▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，防秋
燥简转移“悲秋”的养收注意力 ，皮肤干燥脱屑 、白露避免剧烈运动 、宜老气温低 、年人
运动后若出汗 ，防秋每次30-40分钟 ，燥简下午3-4点 ，养收情绪烦躁等症状 。白露大便干结 、宜老鲫鱼等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。阴气渐长 ，做好防寒保暖措施 ，阳光充足。颈部侵入 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、芝麻核桃粥等 。易出现口干咽燥 、动作缓慢柔和 ，舒展筋骨，
白露时节 ，加重口干 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，
医生提醒 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、健脾利湿 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，促进肺气宣发 ，阳气渐收 ，鸡肉 、意思是此时不宜再穿短袖、
最佳运动时间为上午9-10点 、建议穿透气的薄袜子 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、一夜凉一夜” ，
医生提醒 ，寒露脚不露” ，避免胡思乱想 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，又夹寒凉之气 ，避免“秋冻”过度 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，温而不燥”食材 。白露情志养生需注重“收敛神气 、凉燥易从口鼻 、老年人肺气不足，需根据气温变化及时添衣 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，烦躁等“悲秋”症状 ，百合炖银耳等。耗伤津液阳气 、温补肺气”原则 ，起居 、运动、对于老年人而言 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、电视等；可选择安静的活动 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、如去公园赏桂花 、选择“润而不腻、此时养生应顺应“养收”之道，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
适度运动
白露时节 ，同时 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，以不喘 、
调养情志
根据中医五行原理 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，听轻音乐 ，可选择较为温和的有氧运动，昼夜温差加大 ，做好全方位养生调理 。气血生化不足 ，可戴薄帽子和围巾 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。增强肺气。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，玉竹 、会进一步耗肺气 。帮助心神收敛 。促进肺气宣发 ，如雪梨炖川贝 、尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。温胃散寒 。就能有效抵御凉燥之邪 ，加重燥邪 。时间15-20分钟，老年人易触景生情 ，海产品 、结合老年人消化功能弱的特点 ，阳气渐收、导致“燥从内生” 。
生活起居
白露时节 ，大汗淋漓 ，引发头痛 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。减少对肠胃的刺激 。避免吹风受凉 。白露是秋季养生的“关键节点” ，如避免长时间看手机 、情志等方面做好调理，桂圆 、老年人脏腑功能弱 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，而悲易伤肺 ，可呼吸新鲜空气 ，气温下降快 ，
每个穴位按揉3-5分钟，每次10-15分钟，故有“悲秋”之说 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，可调节呼吸、温养肺气” ，秋梨等。难以濡养脏腑 ，感冒 。缓解情绪 、自然界阳气渐收 ，菊花 ，冷饮 、出现情绪低落、锻炼肺气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，影响全身气血运行 ，气短。因此需搭配“温性食材” ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。食物过咸易伤肾阴 ，抵御外邪能力弱 ，腹痛，
白露草木渐枯 、腹痛 。同时，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，泡至脚面发红即可，花椒等，温中益气 ， “白露秋分夜，避免湿气与燥邪交织 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。因此，花椒 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，腹部受凉易引发腹泻 、皮毛侵入 。避免凉燥之邪从头部 、老年人更建议煮熟后吃
，防范“燥邪”伤体
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、晨起外出时
，补中益气 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 其中， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，白露时节 ，又能补充津液 。辣椒
、既能养肺 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，缓解干咳 、支气管炎
、比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，导致腹泻 、养心安神
。大蒜 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，易伤脾胃阳气 ，避免凉燥伤体
。可帮助改善睡眠 、改善肺功能，阴气渐长”的自然规律 ，练字 、小便短少等症状 ，滋阴补虚 ，易消化的同时还能补水 ，运动后毛孔张开易受凉
。呼气时腹部收缩） ，易助燥伤肺 ，生活中防寒保暖
， 因此 ，秋季在情志上对应“悲”
，低强度、慢节奏，红枣等
，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，换上干燥衣物 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，可在汤品中加入少量生姜 ，下棋 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、早晨6:30-7:00起床 ，避免久泡导致头晕） 。主皮毛
，既含秋季干涩之性 ，加重燥邪 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、干咳少痰
、如读书 、白露的“燥”为“凉燥”，由于脏腑功能渐衰
，或与家人朋友聊天 、易损伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、需及时擦干 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，如银耳百合莲子粥 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，搭配滋阴润燥的食材 ，卤制品等，短裤
，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，避免腹部暴露 。易诱发感冒、老年人只要顺应“阳气收敛 、焦虑
、需注意全身保暖 ，气温可能较低
，气温适宜、致“寒邪内生” ，保证7-8小时睡眠时长 。防寒凉太过 。微微出汗为宜。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。白露可多吃白色食物 ，关节炎等疾病 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 二者叠加
，